na sen

Panowie po skonczonym odbloku korci mnie zeby cos przybic (to jest gorsze od piwa) masa ucieka przy obecnych upalach nie da sie po prostu cwiczyc jesc ... wiec pytanko. czy jest sen wskakiwac na bombe ?? jestem po cyklu antek prop tren odblok trwal 6 tyg

[...] Obecna dieta to 2400 kcal, 2g bialka, 3g wegli, reszta tluszcze Rozkład mojego dnia wyglada nastepująco: 8:00 pobudka 9:00 trening 14-18 okno 23:00 sen zrzutka z dziś: http://i39.tinypic.com/5cj9sk.png jest to moja bazowa dieta (moze bez tego vifona %-)) Pozdro! Foty wrzuce wkrotce ;-) Zmieniony przez - TS90 w dniu [...]

[...] już dłuższy czas. Chciałbym wynieść swoje możliwości, przygotowanie fizyczne na jak najwyższy możliwy poziom. Najpierw zacząłem stosować zdrową, zrównoważoną dietę + sen min 8 godz. Już to dało duże pozytywne efekty. Chciałbym jednak dodatkowo dowiedzieć się jeszcze jakie suplementy mogły by mi pomóc głównie w regeneracji po sesji [...]

[...] wagę według wielu artykułów w sieci i to wiem na pewno, że głównie przekąski powodują tycie podczas picia. To są moje obserwacje, lubię sobie wypić wieczorem na lepszy sen (często ale nie więcej niż 2), jednakże staram się prowadzić zdrowy tryb życia i obawiam się czy to jest dobra praktyka. Czy nie lepiej by było jakbym sobie robił drinki [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Otóż mam ze sobą taki problem. Od około 1.5 ,2 lat nie jestem sobą. Cały czas jestem zmęczony,przygnębiony nic mi sie nie chce. To co kiedyś mnie cieszyło,teraz nie wywiera na mnie żadnych emocji. Rano wstaję i czuję sie zmęczony,przychodzę ze szkoły to samo. Przed pójściem do liceum NIGDY w dzień nie spałem. Teraz [...]

Ostatnio wpadłem na "genialny" pomysł ;). Jako, że po każdej tygodniowej przerwie moje wyniki masowe i wymiarowe idą ładnie do przodu zastanawiam się czy nie zastosować takiego manewru by tygodniową przerwę robić sobie dokładnie po każdych 3 tygodniach treningu. Taką przerwę doradzał w swojej książce Weider tzn. zalecał zmniejszenie intensywności [...]

[...] - 180 g filetu, 40 g ryżu 21.30 - 180 g filetu, 30 g ryżu 23.30 - 180 g filetu, 20 g ryżu 1.30 - 150 g filetu, 150 g twarogu półtłustego, 20 g ryżu 2.00 - 7.00 sen Oprócz tego biorę regularnie BCAA w tabletkach i do rozpuszczania. Trening mam bardzo podobny do tego:: https://www.youtube.com/watch?v=xQzBPk0o0Bc. Liczyłem na [...]

[...] : -jedzenie posilkow z wyliczonym co do grama bialkiem,ww i tłuszczem -cwiczenie najlepiej 6 dni w tygodniu 3x aeroby, 3x siła -jedzenie 6 posilkow dziennie -mocny, dobry sen tu moje pytanie kto ma mozliwosci dbac o to wszystko w natloku codziennych obowiazkow, kto ma tyle czasu zeby 6 razy dziennie robic sobie posilek, ukladac diete i do tego [...]

Witam , biore leki od ktorych jestem senny , a najgorsze jest to , ze spie dlugo . Leki te obnizaja poziom libido itp , czasami dorzucam MELATONINE do tych lekow wieczorem i spi mi sie lepiej i co najwazniejsze krocej , ale taka MELATONINA dziala slabo i okolo miesiaca , potem znow sen jest slaby . Z suplementacji znam jeszcze TRYPTOFAN , 5 HTP [...]

Mam 183 cm, waga 64,4 kg, 17 lat i nie tak dawno temu (18 dni) rozpocząłem diete na masę, jak narazie są minimalne efekty i chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest dobra, czy może coś w niej zmienić... Zaznaczam, że przed rozpoczęciem diety bardzo mało jadłem z reguły bez śniadania - dwa góra trzy posiłki dziennie. Więc nei chciałem zaczynać od [...]

Witam. Jestem już na tyle zdesperowana że zaczynam o tym czytać. O moim problemie spędzających mi sen z oczu. Rok temu urodziłam trzecie dziecko. Za każdym x zdawałam sobie rok na dojście hormonalne i fizyczne organizmu do siebie i zaczynałam ćwiczyć. Trzecia ciąża była wyjątkowa i efekty po niej też są wyjatkowe. Od roku moja waga się zatrzymała. [...]

[...] za gruba dupa, za mało w mięśniach, jak rozpocząłem w listopadzie siłke, śniło mi się że podciągam sie na drązku, wybudzenie, ukryty kompelks, żyje nadal... Ostatnio qumpel z siłki, ej podciagnij się....poszło gładko...szok, centymetry w pasie nikną w barach rosną...to nie sen...dlatego cwicze i będe, aż bede Arnio z biało-zielonego Gdańska....

Mam 15 lat waże 73kg wzrost 178cm ćwicze 10 miesięcy. Chciałbym wiedziec co sądzicie o tym co jem przez ostatni czas :) Posiłek 1 7:00- płatki owsiane na mleku z rodzynki +orzechy Posiłek 2 10:00 ,11:10- Chleb z serkiem lub szynka z indyka + warzywa i owoc Posiłek 3 13:00- Makaron z serem lub pieczarkami, Posiłek 4 15:00 (przed treningowy)-ryż [...]

[...] ŚR - wolne CZ - 1h grappling + do 1h sparringów PT - siłka SB - Sparringi + siłka ND - siłka Jestem na granicy możliwości regenracji. Jedzenie więcej niewiele daje, sen jest OK. Idzie teść i NPP. Robię postepy i na macie i sylwetkowo, ale nasilają się kontuzje (głównie łokcie i barki). Obolałość potreningowa trwa długo. Jest spodu dużych [...]

[...] cm3 1250 oraz jakis no bouster. dlatego pisze tu aby mi expercji doradzili. do tej pory nie mialem duzo odzywek tylko jakis mono i bialko ale to bylo kiedys i robione bez sensu. teraz wiem ze bialko itepe sa do uzuppelnienia diety a ja ja chce podniesc o pare g na poczatek, nie piszcie mi o zwiekszeniu kcla bo ja juz ledwo to wocinam.. [...]

Witam mam prośbe o sprawdzenie ewentualne poprawki. Cel: Masa Wiek: 20 lat wzrost: 195cm waga: 84kg staż: 2 lata (3-5 razy w tyg na siłowni) do dyspozycji: Cell Pump 665g kreatyna mono - vitalmax 700g białko ostrowia 900g gainer WEIDER Mega Mass 4000 - 3,5kg dekstroza z 500g 6:30 - CP 9g 7:00 śniadanie 11:00 2 sniadanie 14:00 obiad 15:30 50g [...]

[...] takiej ze nie cierpie samego twarogu, mieszam 100g twarogu, lyzke kakao, lyzke miodu, 1/4 szklanki mleka-chyba moze byc takie cos? Duzo smaczniejsze i daje rade zjesc:D) 24 sen Co wywalic, co dorzucic? Jestem niestety bardzo wybredny, wielu rzeczy nie cierpie i nie bede jadl. Zdaje sobie sprawe z tego, ze to co ulozylem moze byc konkretnie do [...]

[...] nocnych zmianach w uk co prawda praca nie jest fizyczna ale wracam wykonczony psychicznie i nie ma opcji zebym szybko zasnal.. dla przykladu wczoraj polozylem sie do lozka po 7 rano a zasnalem prawie o 13.. czytalem troche o melatoninie ze pomaga uregulowac sen ale gdzies tez wyczytalem ze moze obnizac poziom testosteronu ? Co o tym myslicie?

[...] nawet że następuje regres)postanowiłem zakończyć moje wieloletnie dzwiganie.Moj organizm nie regeneruje sie mimo wielu podjętych działań.Odżywki,saa,masaże,sen i odpoczynek nie pomaga.Pytanie do ludzi ogarniętych tematem,w jaki bezpieczny sposób przerwać ćwiczenia siłowe,odstawić środki SAA aby organizm calkowicie sie nie [...]

Witam . Czy ktoś może z was miał problemy z bezsennoscia na cyklu ? Stosuje lab Gorillaz . Jestem już na cyklu rok . Z ustaleniami mojego dietetyka i moimi badaniami biję 0,3ml. Wychodzi to 1.5x ponad normę. Mam problem z zasypianiem. Budzę się często w nocy z trzy, cztery razy . Do tego bardzo plytki sen . . Przez co jestem niewyspany . Zle [...]